Šta je kineska samomasaža i zašto je u posljednje vrijeme postala toliko popularna

Šta je kineska samomasaža i zašto je u posljednje vrijeme postala toliko popularna

Veliko kliničko istraživanje pokazalo je da ova gimnastika pojačava cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam i pomaže da se smanji težina. U drugom istraživanju, masaža je rađena deci sa autizmom, posle čega su počela da se bolje koncentrišu na zadatke i ređe doživljavaju stres.
Radite ovu vežbu:

✓ Ako vas boli glava – gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi.

✓ Ako vam se nagomilao umor, a pred nama je još čitav radni dan. Moći ćete da nastavite.

✓ Za mršavljenje. Ne može zameniti vežbanje i dijetu, ali će vam ubrzati metabolizam.

✓ Smanjiće celulit i poboljšati vam ten. Pojačava cirkulaciju krvi u svim slojevima kože.

✓ Ukoliko se često nepravilno hranite. Vežba popravlja rad unutrašnjih organa, ubrzava metabolizam i pomaže organizmu da se oslobodi svega nepotrebnog.
Kako se izvodi?

Masaža se izvodi ritmičkim, laganim pljeskanjem ili tapkanjem. U području glave tapkanje treba radiiti vrhovima prstiju, a na telu – pesnicama ili dlanovima.

Ceo kompleks traje 3-5 minuta i izvodi se u bilo koje vreme, mada lekari savetuju da ga radite izjutra i kada se osećate vrlo umorno. Vežbe je najbolje izvoditi stojeći i tapkati po celoj površini kože. Ako nemate mnogo vremena, onda obratite pažnju samo na određene tačke, o kojima ćemo govoriti u nastavku.

  1. Glava

Stanite pravo. Prstima obe ruke počnite da tapkate kožu glave, krećući se od čela ka potiljku. Vratite ruke kroz vazduh do čela. Posebno se zadržite na slepoočnicama, temenu i na vratu, u predelu gde počinje kosa.

Potrebno je da uradite samo 10 krugova: čelo, slepoočnice, teme, vrat. Ili 30 tapkanja u svakoj tački. Na kraju ih istrljajte da pocrvene.

  1. Grudi i stomak

Šakom ili pesnicom leve ruke izvedite 10 serija lupkanja grudi, odozdo naviše. Takođe naizmenično lupkajte tačke ispod pazuha i rebra, po 30 puta u svaju stranu. U završnici tapkajte obema rukama celu površinu stomaka.

  1. Leđa i zadnjica

Stanite pravo. Dlanom ili pesnicom leve ruke tapkajte celu desnu stranu leđa. Pokušajte da dosegnete što dalje. Zatim desnom rukom tapkajte levu stranu leđa (15 serija svakom rukom). Zatim levim dlanom ili pesnicom tapkajte po levoj strani zadnjice, a onda desnom – po desnoj (50-100 puta sa svake strane).

  1. Ruke

Ispružite jednu ruku i tapkajte odozgo nadole, na sve četiri strane: podlaktica (spoljna i unutrašnja), ramena (spolja i iznutra). Posebno se zadržite na prevoju lakta. U svakoj tački po 25 puta. Isto ponovite na drugoj ruci.

  1. Noge

Podignite desnu nogu i tapkajte je obema rukama od kolena ka kuku i to sa svih strana. Zatim isto uradite s drugom nogom. Potrebno je da uradite po 10 serija za svaku nogu. Posebnu pažnju obratite na područje ispod kolena, koje treba potapšati 30 puta. Završite samomasažu tapkanjem stopala 20 puta.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *